الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة وترتبط بالنشاط الهرموني والتغيرات التي تحدث في الرحم والمبيضين. تبدأ الدورة الشهرية عادةً بالبلوغ وتتكرر حتى انقطاع الطمث (انقطاع الدورة الشهرية)
الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة وترتبط بالنشاط الهرموني والتغيرات التي تحدث في الرحم والمبيضين. تبدأ الدورة الشهرية عادةً بالبلوغ وتتكرر حتى انقطاع الطمث (انقطاع الدورة الشهرية) عادةً في نهاية سن اليأس.
في هذا المقال، سنلقي نظرة عامة على الدورة الشهرية ونتحدث عن التغيرات الهرمونية المرتبطة بها وكيفية التعامل معها.
المرحلة الأولى: دورة النضوج (اليوم 1-5): يبدأ الدم الذي يحمل الأنسجة الرحمية القديمة بالخروج من الرحم عبر المهبل.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية (اليوم 6-14): يحدث تكوين بطانة رحمية جديدة تحت تأثير الهرمونات.
المرحلة الثالثة: التبويض (اليوم 14): يحدث تحرر بويضة من المبيض في أنبوب فالوب.
المرحلة الرابعة: المرحلة الجسدية (اليوم 15-28): إذا لم يحدث الحمل، تبدأ البويضة المحررة في التحول إلى جسم أصفر يسمى الجسم الأصفر، وتنخفض مستويات الهرمونات.
التغيرات الهرمونية والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية:
تتحكم الهرمونات في الدورة الشهرية وتسبب التغيرات الجسدية والعاطفية التالية:
الاحتقان الوركي: يمكن أن يصاحب الدورة الشهرية احتقان وتورم في الصدر والبطن والأطراف.
الألم الحيضي: قد يعاني العديد من النساء من آلام في منطقة الحوض والظهر أثناء الدورة الشهرية.
التغيرات المزاجية: قد تشعر بتقلبات في المزاج أو الاكتئاب أو القلق قبل أو خلال الدورة الشهرية.
الشهية والرغبة الغذائية: قد يحدث تغير في الشهية والرغبة في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية.
كيفية التعامل مع الدورة الشهرية:
الراحة والرعاية الذاتية: حاولي أن تسترخي وتأخذي قسطًا كافيًا من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية. قد تساعدك الحمامات الدافئة والتدليك في تخفيف الألم والتوتر.
التسخين: واستخدام أدوات التسخين الموضعية مثل الزجاجات المملوءة بالماء الساخن أو الوسائد الحرارية يمكن أن يساعد على تخفيف الألم الحيضي.
النظام الغذائي الصحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. قد ترغبين في تجنب الأطعمة المالحة والدهنية والتي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تزيد من الاحتقان والتهيج.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين المزاج. قد تفضلين التمارين ذات الأثر المنخفض مثل المشي أو السباحة.
العلاجات البديلة: قد تجدين أن بعض العلاجات البديلة مثل العلاج بالأعشاب أو العلاج النفسي يساعدان في تخفيف الأعراض. ومع ذلك، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي منتجات أو علاجات بديلة.
استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو مزعجة خلال الدورة الشهرية، فقد تحتاجين إلى استشارة الطبيب. قد يوصيك الطبيب بتناول بعض الأدوية المسكنة أو وصف العلاجات الهرمونية للتحكم في الأعراض.
مهمة التعامل مع الدورة الشهرية تختلف من امرأة لأخرى، وقد تجدين أن بعض الاستراتيجيات أكثر فعالية من غيرها. ينبغي عليك أن تتواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصيحة وتوجيه حول كيفية التعامل مع الدورة الشهرية بشكل مناسب لحالتك الفردية.
المراحل الأساسية للدورة الشهرية: 
العرض المتطور
