12-12-11, 11:09 PM
|
|
نظام غذائي لزيادة الوزن 2500 وحده حرارية) طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) : الفطور: • كوب حليب كامل الدسم . • ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه . • نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست . • خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت . • حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار . • حبه من الفاكهه . وجبه صغيره : • 30 غرام من الكورن فليكس . • حبه من الفاكهه. الغداء: • 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك . • فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا ) • نصف رغيف من الخبز • فنجان خضار مطهوه • صحن سلطه • حبه من الفاكهه • ملعقتان صغيرتان من الزيت وجبه صغيره : • حبه من الفاكهه • حفنه من اللوز او الجوز او البندق العشاء : • 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن • صحن كبير من السلطه • نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات • حبه من الفاكهه • ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون قبل النوم : • كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي) .. <<<< تحقد على النحاف تبيهم يسمنون خخخخخ
..... |