الطعآم الذي تتنآوله قد يؤثر على نومك { نصآئح وَ أرشادآت}

أرشادآت} , الذي , الطعآم , تتنآوله , ينثر , نزلني , نومك

الطعآم الذي تتنآوله قد يؤثر على نومك { نصآئح وَ أرشادآت}

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.


1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)




دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة

، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات




الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي.
فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم




قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم
بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية




أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً.
فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي




قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى

للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين




قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين

مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم




البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم
لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين




إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم)
مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.

الموضوع الأصلي: الطعآم الذي تتنآوله قد يؤثر على نومك { نصآئح وَ أرشادآت} || الكاتب: منتهى السمو || المصدر: منتديات كوفي كوب

http://www.cofe-cup.net/vb

كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب

المصدر: منتديات كوفي كوب Coffee cup - من قسم: مقهى الصحة العامة Public Health Café

---

hg'uNl hg`d jjkN,gi r] dcev ugn k,l; V kwNzp ,Q Hvah]NjC dkev k.gkd

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية>لزووم منهااا

تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)>عاد هالحليب نشربه غصب قبل او لمَ نصحى



تسلمين منتهى السسمو

يعيطك كل العافيهـ ع المعلومــآت

امسكي

الموضوع يهمني جداَ جداَ

لي بآآك ..

اقتباس:

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية>لزووم منهااا

تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)>عاد هالحليب نشربه غصب قبل او لمَ نصحى

تسلمين منتهى السسمو

يعيطك كل العافيهـ ع المعلومــآت

امسكي:qz204806:

الله يسلمج
منــوره آقوى شيء .,‘’
يسلموو ع الورده ي قميله

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زمآن الصمت
الموضوع يهمني جداَ جداَ

لي بآآك ..




اهمم شيء انه يفيدكـ

منـــور .,‘,

5ـ احذر من الكافيين المخفي

عاد أنا مدممن شآآهي والصراحه ما أقدر أنام أبد إذا شربته قبل أنام بساعتين تقريبا .. حتى الكولا ..

لكن الكوفي عآآآدي جداَ مايأثر فيني .. << حاجه غريبه هههه



منتهى السمو
أشكرك على موضوعك الجميل
الصراحة موضوع أفآدني كثير

يعطيك العافية وعساك ع القوة يآآآآآرب



مودتي

انآ لآزم قبل لآ انام اشرب كولآ او شاي او كوفي صارت عاده فتعوت وصار م عاد تاثر فنومي ولاتنبهني ض١

موضوع صراحهه قيّم تستاهلين تقييم ي متتهى ، الف ششكرّ

منــورين

..