الموضوع: العادات الغذائية لخسارة الوزن
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 04-16-19, 03:41 PM
اسماء عبدالرحمن
كوفي جديد
اسماء عبدالرحمن غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 49007
 تاريخ التسجيل : Apr 2019
 المشاركات : 18 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : اسماء عبدالرحمن will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي العادات الغذائية لخسارة الوزن


العادات الغذائية لخسارة الوزن 667_0.jpg

العادات الغذائية لخسارة الوزن :

1/ اختيار الأطعمه التي تحتوي على كميات قليلة من السكريات و النشويات والابتعاد عن الكربوهيدرات

2/ التقليل من استخدام السكر وبدائله حيث يمكن أن تزيد من الشهية والاحساس بالجوع .

3/ تنظيم الوجبات وتناول الإفطار يوميا بانتظام وتقليل السناكس الغير ضرورية .

4/ الاكثار من شرب الماء والمشروبات الصحية و الابتعاد عن المشروبات غير الصحية كالصودا ومشروبات الطاقة والسكريات

5/ تناول البروتينات حيث تساهم بشكل أساسي في خسارة الوزن مثل : الدواجن والأسماك والبيض .

6/ تناول الألياف يساعد الجسم على انقاص الوزن وتحسين عملية الهضم .

7/ تناول الخضراوات والفواكه خلال الوجبات يساعد على انقاص الوزن حيث تحتوي على الألياف، والماء، وكميات قليلة من السعرات الحرارية .

8/ تناول فيتامين د يساعد على تقليل الدهون الموجودة في الجسم وانقاص الوزن .

9/ يعتمد الجسم علي الدهون للحصول علي الطاقه اذا لابد منها فيجب الاقتصارعلى تناول الدهون غير المشبعة الصحية مثل؛ زيت الزيتون والأفوكادو،وتقليل كميات الدهون غير الصحية .

10/ عدم تناول الأطعمة المصنعة لاحتوائها على السكر، الصوديوم،والسعرات الحرارية، والدهون .

11/ يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعه مثل المكرونه والاعتماد على الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة بالحد المسموح به .

منقول من :https://dietitian.sa/blog/new/s/667



كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب




hguh]hj hgy`hzdm goshvm hg,.k




رد مع اقتباس