05-20-11, 02:07 PM
|
| |
النوم الصحي يقلل ألم التهاب المفاصل
الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة يمكن أن يساعدك على السيطرة على ألم التهاب المفاصل، وفقا لما أعلنته جمعية التهاب المفاصل الأمريكية، وهذه التوصيات ستساعدك على الحصول على الاستراحة الكافية والضرورية:
مارس الرياضة المعتدلة قبل النوم، المشي، تمارين التمدد أو اليوغا كلها يمكن أن تساعد على إرخاء العضلات وتقوية العظام.
لا تستهلك الكافيين أو الكحول، خصوصا قبل وقت النوم.
ضع جدول ثابت للنوم واليقظة لكل الأوقات، وتمسك به حتى في أيام العطلة.
قم بأخذ حمام دافئ قبل النوم، أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة للترويج للاسترخاء.
تمتع بوقت هادئ قبل النوم، بدلا من متابعة البرامج التي تسبب التوتر والعصبية مثل الإخبار وأفلام الحركة، قم بقراءة كتاب أو قصة.
لا تستعمل الحبوب المنومة، ما لم يقم الطبيب باقتراحها.
تناول كوب من الحليب الدافئ ووجبة خفيفة قبل النوم لجلب النعاس.
ابتعد عن المأكولات التي تسبب التهيج، والقلق أو التبول أثناء الليل للحصول على نوم أكثر هدوءا.
|