border=0>
         
 

العودة   منتديات كوفي كوب Coffee cup > المقهى العام ~ > تطويــر الــــذات ~

تطويــر الــــذات ~ ▪▫|[ لتنمية القدرات الذهنيه والنفسيه (اعرف قدراتك و انطلق) إذا لم تخطط لحياتك سيخطط لها الآخرون وتجد نفسك تابع لغيرك...~

التدرب على علاج التوتر النفسي

معتقدات خاطئة عن التوتر النفسي: خطأ: التوتر هو حالة إيجابية بالنسبة للفرد لأنه يحشد طاقته و يحفزه على النشاط و العمل. صواب: إن المستوى المناسب من التنشيط يحفز المرء

عدد المعجبين18الاعجاب

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-15-15, 12:28 AM
توق
سٌبحانكَ رَبيْ
مشرفة
توق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
SMS ~
لـآأكَتـَرثّ....!
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 4765
 تاريخ التسجيل : Jul 2011
 المشاركات : 8,669 [ + ]
 التقييم : 412684
 معدل التقييم : توق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond reputeتوق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي التدرب على علاج التوتر النفسي




معتقدات خاطئة عن التوتر النفسي:

خطأ: التوتر هو حالة إيجابية بالنسبة للفرد لأنه يحشد طاقته و يحفزه على النشاط و العمل.
صواب: إن المستوى المناسب من التنشيط يحفز المرء على العمل إلا أن هذا المستوى عندما يتزايد و يتعاظم ينقلب إلى إستجابة توترية معطلة للنشاط و من خصائص التوتر السلبية ضعف الفعالية و التشوش و الأداء المنخفض و حتى شلل النشاط.
خطأ: الإسترخاء يبدد الطاقة و يمتصها و يترتب عنه الشعور بالتعب و بالكسل.
صواب: يصون الإسترخاء الطاقة الإنتاجية التي بددها التوتر النفسي و الشدات. ومن خلال ممارسة الإسترخاء الفعال يستطيع الفرد السيطرة على طاقته وبالتالي يوجهها نحو الأهداف المفيدة.
خطأ: في مقدور الفرد الوصول إلى الإسترخاء عن طريق شرب المسكرات ومشاهدة التلفاز أو الذهاب إلى أماكن اللهو و السينما.
صواب: إن الركون إلى المرخيات الخارجية يؤدي إلى الإدمان (التعود) النفسي والفيزيولوجي و بالتالى يحرم الفرد من السيطرة على الذات و يفضي إلى حلقة مفرغة من الهروب من مواجهة الواقع و التغلب على متاعبه.
خطأ: أنا لا أشعر بالتوتر و لا أعيشه نظرًا لأن صحتي جيدة و عادةً تظهر أمارات وجود التوتر النفسي في الأعراض الجسمية.
صواب: كثير منا لا يشعر مباشرةً يتأثيرات التوتر النفسي و إنعكاسه على العضوية ، مثل : الصداع ، الألم القطني ، حتى الطبيب قد لا يجد أثر التوتر عندما يكتشف أن المريض لديه إرتفاع ضغط دم شرياني ، و كل ما في الأمر أننا نشعر بقلق مبهم و غامض ، و تصلب في أجسادنا ، و بالإنزعاج عند الإتصال مع الآخرين ، و بحدوث تبدلات في مزاجنا و عواطفنا و بشعور في الميل إلى فعل شئ ما دون أن نعرف كيف نقوم به ، و بالضجر و العشوائية و التخبط.
خطأ: ليس لدى ما أفعله إلى أن أرى علائم التوتر ، أى لا حاجة للقيام بأى إجراء وقائي.
صواب: ليس في هذا ما يدل على أن فرداً ما يعاني التوتر أو لا يعانيه ، بل إن ما يعنينا هو إن معظمنا يعجز عن التعامل تعاملاً فعالاً مع التوتر النفسي ، لذا لابد أن يلحق به التخريب الفيزيولوجي نتيجة هذا التوتر برغم أننا لا نعيه و لا ندركه. و مثالنا على ذلك إرتفاع ضغط الدم الشرياني.
خطأ: نحن ندرك دومًا توترنا عندما نكون متوترين.
صواب: أضحى التوتر جزءًا من حياتنا اليومية في هذا العصر. و أغلب الناس تآلفوا مع التوتر بحيث أضحى خارج نطاق وعيهم. و مع ذلك فإن هذا لا يعني أن التوتر لا يتراكم تأثيره في النفوس ، إذ أن كثيرًا منا يعاني تأثيرات التوتر الضارة المؤذية، و حتى لو كانوا في الظاهر لا يبدون متوترين أو لا يشعرون بإنزعاجه. و في مقدور التوتر أن يبدل علاقاتك مع الآخرين. أو يخرب وظائف أجهزة بدنك حتى في غياب المشاعر الذاتية للإحباط و القلق.
خطأ: التوتر هو ذلك الشئ الذي يؤثر فقط على الناس الذين يلاقون ضغوطًا عالية في حياتهم اليومية.
صواب: لا ، ليس هذا حقيقة. إن كثيرًا من الأفراد العاديين يعيشون التوتر الدائم و القلق.
خطأ: يحصل التوتر نتيجة الحوادث التي ألمت بنا.
صواب: العكس هو الصحيح: إن الحوادث بذاتها لا تسبب أى كرب أو ضيق نفس و لكن نظرتنا إليها و تأويلاتنا لها هما اللذان يسببان الكرب و التوتر لنا.
خطأ: الطريقة الوحيدة لتخفيض التوتر هو أن تبدل محيطك و بيئتك ، أو أن تتناول الأدوية المهدئة.
صواب: ليس هذا صحيحاً. إن الطريقة الناجحة والفعالة لإضعاف التوتر النفسي هى تبديل مدركاتك و نظرتك نحو الحياة ، أو تغيير أهدافك في الحياة و أسلوب معيشتك ، و ذلك وفق ملائمة و ذات مغزى.
خطأ: للعواطف إرادة طاغية بذاتها و يتعذر السيطرة عليها.
صواب: هذا ليس صحيحًا. نحن لسنا ضحايا العواطف الراضة المؤلمة المكربة. و هذه العواطف المنافية لا تخرج من اللاشعور المجهول أو من الأمعاء. فالتوترات تصدر عن عوامل يمكننا السيطرة عليها. و نحن نستطيع تبديل مشاعرنا بتبديل سلوكنا أو تفكيرنا.

سؤال: إن عملي يحتاج إلى كثير من الطاقة و العدوانية. فهل يؤثر الإسترخاء على أدائي؟



التدرب علاج التوتر النفسي question1.jpg






جواب: يؤثر الإسترخاء على الأداء بجانبه الإيجابي. فأولاً ، و خلافًا للمعتقد الخاطئ الشائع ، يزيد الإسترخاء الطاقة و الحيوية فيسمح لبدن الفرد بترميم احتياطاته من الطاقة.و ثانيًا ، بفضل الإسترخاء يستطيع المرء العمل أو التصرف بطريقة ديناميكية بدون أن يكون متوترًا مشدودًا. و الحق أنه إذا كان الفرد متنعمًا بالإسترخاء فإنه يستطيع أن يتصرف تصرفًا عاقلاً و ناجحاً و ينتقي أفضل الأداء و يتخذ أحسن القرارات إضافة إلى امتلاكه قدرة أكبر في السيطرة على سلوكه. و ثالثًا: إن المظهر الإسترخائي يوحي بالثقة من جانب الآخرين و قد تزداد ثقتهم في جدارتك و شخصيتك.
سؤال: كيف يبدل الإسترخاء من شخصيتي؟ هل أصبح ضجرًا منكدًا؟
جواب: يؤثر الإسترخاء في تأثيرنا على الآخرين و لكن بطريقة إيجابية.فأولاً: يبدو الشخص المسترخي واثق النفس بطريقة غالبًا ما تكون مثيرة بالنسبة للآخرين. ثم إن الشخص المسترخي يكون التعامل معه سهلاً ، و ينعكس إرتياحه الذاتي و شعوره بالإطمئنان على الآخرين بالعدوى ، بحيث يشعر الآخرون بالإرتياح عند إحتكاكهم مع إنسان مسترخٍ. و لهذا السبب غالبًا ما يفتشون في معاشرتهم على الفرد الهادئ المسترخي و يعجبون به. و فضلاً عن ذلك يكون الفرد المسترخي طبيعيًا غير متصنع و أكثر ألفة ، فالكلمات التي ينطق بها تكون بلا تكلف. و ثانيًا: يتمتع الفرد المسترخي بالمدركات الواضحة الصائبة في المواقف المتفاعلة مع الغير ، أى بتعبير آخر يكون تأويله للموقف صائبًا واقعيًا لا تحرفه العصبية و لا الغضب. لذلك فإن الفرد الهادئ المسترخي هو أقدر من الفرد الغضوب المتوتر على رؤية و استشفاف ما يرغبه الناس و ما هم بحاجة إليه ، و ما يثيرهم و يغضبهم و يزعجهم. ثم إن الفرد الهادئ المسترخي هو أكثر قدرة على ضبط سلوكه ، لذلك ففي مقدوره أن ينتقي ما يرغب به الآخرون و أن يحس بما يزعجهم.
سؤال: كيف يؤثر الإسترخاء على عاطفة الغضب؟
جواب: في مقدور الفرد المتمرس على الإسترخاء إعاقة ظهور الإستجابات الإندفاعية الهوجاء التي يندم عليها فيما بعد على جعلها متحكمة به ، موجهة لسلوكه نحو الطريق الخاطئ. و يستطيع الفرد المسترخي أيضًا السيطرة على تفكيره و رد فعله سيطرة واضحة التحكم و الضبط ، و إنتقاء الإستجابة الملائمة فيتجنب بذلك تصعيد التوتر في موقف عاصف ، و يحسن الظروف لحل المشكلة حلاً بناءًا. إن هذا النوع من التقرب و التعامل مع الناس الذين يثيرون غضبك يزيد من تبديل سلوكهم و يضعف فرص عداوتهم مستقبلاً ، و يجعلهم في الموقف الدفاعي بدلاً من الهجومي التعرضي.

علامات التوتر


الأعراض البدنية


إضطرابات التوتر

فرط التهيج
ضعف التركيز و الإنتباه
الشعور بالنهك العام
العصبية و فرط الإثارة
جفاف الفم
صريف الأسنان
الإسهال
الكوابيس الليلية
تعرق الكفين
برودة اليدين أو الرجلين
تسرع القلب
عسر التنفس
فرط حموضة المعدة
الآلام العضلية
الشعور بلفحات حارة و باردة
الصداع الوعائي (النصفي)
الصداع التوتري
الألم القطني أو الرقبي
تقرحات/ تشنج القولون
إرتفاع ضغط شرياني
القلق و الرهاب
الربو القصبي
فرط التهوية الرئوية.

ضواغط المهنة




يعرف ضاغط المهنة بالحالة التي يتفاعل فيها عامل أو أكثر في نفسية المرء ، الأمر الذي يختل بتأثيره التوازن الذاتي الفيزيولوجي و السيكولوجي. و يميل الأفراد عمومًا إلى الإستجابة إلى مواقف عمل متماثلة بطرق سلوكية مختلفة. فنجد مثلاً أن عاملاً ما ينزعج من جراء تدقيق رئيسه في مراقبة عمله. في حين يجد هذا السلوك في التدقيق قبولاً و ترحابًا عند عامل آخر. و هناك خمسة أبعاد باعثة على الشدة و التوتر في العمل و هى:
  • حالات القلق الذاتي ، و التوتر ، و الغضب التي تستمر لفترة قصيرة و غير مزمنة ، و تحدث ردًا على توتر العمل و نوعيته.
  • الإستجابات النفسية المزمنة ردًا على موترات العمل ، كالإكتئاب ، و التعب ، والدوار ، و الحالات التي تصبح جزءًا من الحالة الصحية للعامل.
  • التغيرات الفيسيولوجية السريرية العابرة ، مثل إرتفاع مستويات الكاتيكولامينات ، و الدهون في الدم ، و إرتفاع الضغط الشرياني ، و فرط الحركات المعوية ، وغير ذلك من المتغيرات السيكولوجية التي تتبدل تبدلاً واضحًا تحت تأثير التوتر النفسي ، و تعكس حالة الفرد المتوتر موضوعيًا.
  • الحالة الصحية البدنية، مثل الإضطرابات الهضمية ، و مرض القلب ، و النوبات الربوية ، و غير ذلك ممن الإضطرابات السيكوسوماتية (أى البدنية النفسية المنشأ). و تعد هذه الإضطرابات جميعها النتائج الحقيقية المثبتة للتوتر النفسي.
  • يتناقص أداء العمل (كالإنخفاض الشديد في الإنتاجية) و تتزايد معدلات الأخطاء المرتكبة في العمل بفعل التوتر النفسي.
بهذا الصدد كشفت الدراسات التي تناولت مسألة تأثيرات توترات العمل عن وجود ترابطات عالية high correlations بين الموترات و التغيرات الفسيولوجية. وهناك أيضًا متغيرات كثيرة فيها ترابطات غير تأثيرات شدات العمل ، فعمال المصنع العاملون في خط التجميع قد يصيبهم الإضطراب الإكتئابي بمعدلات أكبر من أرباب عملهم. و هذا الإضطراب لا ينجم عن العمل ذاته ، بل عن سوء أحوالهم المعاشية في بيوتهم ، أو بسبب مخاطر العمل. و من خلال البحث المجدي و الدراسة الفعالة يمكن إنتقاء عمال أفضل في محاولة لتبديل الموترات ذاتها.




فالتكيف المرتبط بالإدارة يتضمن مطلب الإنجاز من موظفي الإدارة ، بحيث إن الأفراد يتحركون من خلال تنظيم تسلسلي سلطوي ، يترافق بضغوط متزايدة من أجل الوصول إلى نتائج جيدة في مردود العمل بما يرضى الرؤساء. إن هذا الموقف يؤدي إلى وضع الأفراد في أدوار مهنية قد يتعذر فيها عليهم التكيف مع ما يطلب منهم. و رغم أن هؤلاء قد حالفهم النجاح في ممارستهم للدور المختلف إلا أنهم عندما نشطوا لممارسة الدور الجديد كان الفشل حليفهم.

المهن الباعثة على التوتر
بالنسبة للمجتمعات الصناعية ، يبدو أصحاب المهن التالية أكثر تعرضًا لمخاطر المهنة على مستوى التوتر النفسي: الطبيب ، و السكرتيرة ، و عامل المنجم ، و مدير المبيعات في الشركة.
و المهنة التي تبدو أكثر تعرضًا للمرض البدني بفعل الشدات و التوتر بين المهن التي ذكرناها (و نقصد القرحات الهضمية و مرض القلب) هى مهنة مدير المبيعات في الشركة ، إذ يتوجب عليه إقحام نفسه في المنافسات العالية و العدوانية من أجل الحصول على أعلى في رقم مبيعات.
و قد أبانت دراسة أجريت حديثًا أن الفتيات العاملات في ميدان السكرتارية و الضاربات على الآلة و مستقبلات الزبائن و الضيوف في الشركات يعانين إضطرابات بدنية مصدرها التوتر النفسي و بدرجات غير متوقعة. ومن أصحاب المهن الأخرى التي تدخل في تعداد المهن المثيرة للتوتر النفسي: فنيو المختبرات ، و موظفو المكاتب في مستوى أقل من مرتبة المدير ، و المضيفات في الطائرات ، و الممرضات ، و عمال جمع القطع في المصانع (العمل الرتيب الآلي الذي يثير التوتر).
يبدل التوتر النفسي كيميائية الدم ، و بالتالي يحدث أعراضًا بدنية غير واضحة السبب فصعوبة النوم و الألم العضلي ، و حساسية المعدة ، وتسرع ضربات القلب، و الدوار ، غالبًا ما تكون علامات التوتر النفسي. و من علامات التوتر النفسي أيضًا رد الفرد بسلوك عنيف لا يتناسب مع طبيعةالمؤثر أو المسبب.
إن التفسير لإرتفاع نسبة إصابة العاملات في السكرتارية بأمراض التوتر النفسي البدنية هى: الضغوط الواقعة عليهن للإنجاز السريع و إنهاء الأعمال المطلوبة في أوقات محددة ، إضافة إلى تعاملهن مع الآلات التي تسبب جهدًا بدنيًا على الكتفين و اليدين أو الظهر.



و العناصر المبينة أدناه قد تكون نافعة في عملية تقويمنا لمعدلات توتر المهنة:
  1. المطالب المتضاربة للمدراء و معاونيهم.
  2. وجود شعور قليل من السيطرة على العمل.
  3. العمل تحت ضغوط الأوقات المحددة للإنجاز.
  4. وجود عمل سريع متواقت بفواصل زمنية نظامية مع خط قليل من الراحة.
  5. التعامل مع الناس.
  6. التكرار الممل.
  7. العمل الموقوت بآلة.
كيفية التصدي لتوتر المهنة




إن رجل الأعمال الناجح ينجز أعماله على أحسن وجه عندما يكون تحت تأثير الضغوط ذلك لأنه من الصعب أن يكون المرء رجل أعمال دون أن يتعرض للتوترالناشئ عن علاقته برؤسائه و مرؤوسيه و زبائنه...إلخ.



إن بروفيلات الأفراد المعرضين لإضطرابات التوتر و أمراضه هم من النماذج التنافسية الذين غالبًا ما ينجحون في أعمالهم. و نذكر من هذه النماذج:
  • الرجل الذي يحاول القيام بأعمال متعددة بآن واحد.
  • المستعجل المزمن في إستعجاله للوقت ، و الذي يعمل على إنجاز أعماله بأوقات مفروضة محددة.
  • الشخص غير الصبور الذي يرغب في أن يكون أول من يسبق عندما تتحول إشارة المرور الحمراء إلى خضراء ، أو الذي لا يصبر على الإنتظار بدوره عند شراء السلع أو ركوب الباص.
  • النموذج الإندفاعي الأهوج الذي يكون جاهزًا على الدوام لتفجير غضبه.
  • المتحدي المخاصم الذي يرغب في أن يكون الشخص الأول و ينجز أى عمل يتحداه.
  • الأشخاص الذين يبدلون نموذج حياتهم ، كالمتزوجين ، و المطلقين.
الإستراتيجيات الرامية إلى إضعاف التوتر




ليس للتوتر وجود في البيئة الخارجية التي تحيط بنا ، ذلك أن القلق و الخوف لا "يهاجمان" المرء بل يصدران عن النفس ومن داخلها. و هما نتاج التفكير و إدراك للعالم الخارجي ، فنحن الذين نؤول الحوادث الخارجية فتتحول إلى خوف و قلق وتوتر في نفوسنا.
فقد تجد في رئيسك الشخصية المفزعة التي تثير خوفك لأنك أنت الذي اخترت أن تنظر إليه بهذه النظرة. فقد لا يكون بالضرورة يحمل الصفات التخوفية التي تعتقد أنها موجودة فيه.

و إذا كنت تعاني التوتر النفسي في حياتك فذلك لأنك فضلت أن تحكم على الأفراد و الأشياء بالطريقة التي تمدك بالتوتر. فالتوتر إذن و بهذا المعنى هو خبرة غير طبيعية من صنع ذواتنا. ثم إن جميع الكائنات عدا الإنسان تتجنب الصراع الداخلي إلا في الآلية الرامية إلى الحفاظ على البقاء ضد أى خطر يهدد عضويتها و كيانها.



و من ناحية أخرى ، نجد الكائنات البشرية يستحوذ عليها القلق غير المفيد فتتعرض أجسادها إلى إضطرابات نفسية – فسيولوجية ، مثل إرتفاع ضغط الدم ، و القرحات ، و تقصير مدة الحياة المنتجة. فالفرد الذي يشعر بالميل الطبيعي نحو التوتر النفسي قد يظل على حالته هذه طوال حياته. و مع ذلك هناك أسس يمكن إتخاذها و العمل بها للوصول إلى الهدوء النفسي و السلام الداخلي. فإذا كان مصدر التوتر من الخيارات التي يختارها فرديًا ، حينئذٍ توجد وسائل نوعية و مناهج حياتية تعين الفرد ليكون أكثر إسترخاءًا ، و ليتحرر من التوتر و القلق بالقدر الذي يستطيعه. وهناك جملة حقائق يمكن الإشارة إليها في هذا المجال:
  • بما أن التوتر ينعكس على وظائف الجسم فيخل توازنها ، فإن مسئولية إزالة هذا التوتر تقع عليك. إن أى نشاط بدني يحسن الإسترخاء و يزيده يؤدي آليًا إلى تخفيض التوتر النفسي و إضعافه. فيمكنك مثلاً التدرب على التأمل ، أو أى نمط من أنماط الإسترخاء البدني و النفسي.
  • عندما تصبح واعيًا مدركًا للقلق ،عليك ممارسة السيطرة النفسية من خلال التحرر في الأفكار الباعثة على التوتر لمدة 60 ثانية ، و من ثم إطالة هذه المدة. إن هذا هو القاعدة لتخليص نفسك من الأفكار المهدمة للذات.
  • تخلص من آفة السرعة سواء في عملك أو قيادة السيارة أو في شراء حوائج الدار..إلخ. عليك تأجيل بعض الأعمال لصالح عملية الإسترخاء عندما تشعر بميلك إلى الإسترخاء.
  • تحاش إجبار نفسك على إنجاز أعمال كثيرة بأوقات محددة ، فلا تراقب عقارب الساعة و لا مرور الوقت لمدة يوم على الأقل. و تمتع بحرية التحرر من ضغط الوقت.
  • تخل عن محاولاتك لتكون الزوج المثالي ، أو الزوجة المثالية أو الموظف المثالي...إلخ. و في أغلب الأحيان قد لا تحصل على التقدير الكامل على صنيعك ، لذا لا تقدم المعروف الكامل للغير على حساب ألقابك و توترك لأن هذا يفضي إلى الشعور بالإحباط.(بخلاف الوالدين أو المسكين و اليتيم و الفقير).
  • كن قادرًا و مقتدرًا على أن تقول "لا" بثبات و تصميم بالنسبة للإلتزامات التي تسبب لك الكثير من الضغوط النفسية. ففي مقدورك التخفيف عن نفسك الكثير من الضغوط غير المسوّغة و غير الضرورية من خلال إحجامك عن التعهد بالقيام بواجبات جديدة من أجل إرضاء الآخرين.
  • طوّر الأساليب التي تمكنك من تبديل سمات الشخصية غير المرغوبة في نفسك. فمثلاً: أجّل إنفجارات الغضب التي تعتريك لعدة دقائق ، فهذا يسمح لك بالإبتعاد عن المتاعب مع الغير و بذلك تبعد بعض التوترعن حياتك.
  • خصص لنفسك ساعة واحدة في اليوم و اقضها في التأمل أو الكتابة أو ممارسة أى عمل يسرك و يمتعك.
  • نمّ في نفسك السرور و البشر. إن النزوعات الإيجابية تضعف التوتر النفسي عندك و عند الأشخاص المحيطين بك أيضًا.
  • نوّع من نشاطاتك ، ولا تقتصر على نوع واحد من الأداء فى كل الأوقات .
  • تذكر دومًا أن الادوية والكحول لا تزيل متاعبك النفسية . ما عليك سوى استشارة اختصاصى ليساعدك على التخلص من الاعتماد على الأدوية والكحول فى حل مشكلاتك .
  • تجنب الحياةالكسولة التى لا نشاط فيها .فالجلوس كثيرًا ، والإقلال من النشاط ، يؤديان إلى التوتر والكرب ، وزيادة الوزن ، أو الإكتئاب .
  • قرر فى الصباح الأعمال الصغيرة غير المرغوبة عندك ، والتى عليك انجازها فى ذلك اليوم ، وذلك لتتخفف منها بسرعة من برنامج عملك اليومى . إن هذا يجعلك تستشعر بالراحة وبالتخفيف من الإزعاج والتوتر
  • احترم نفسك واعتبارك لذاتك فى كل الأوقات ، فالتوتر النفسى هو فى واقع الحال النموذج القاسى لرفض الذات الذى يمكن معالجته وتصحيحه . وليكن خيارك دومًا الشىء الذى لا ازعاج فيه ولا توتر .
مبددات التوتر العملية





  • نفذ الاسترخاءات ذات المدة الزمنية القصيرة عدة مرات فى اليوم أى فى أثناء حديثك على الهاتف ، أو عند انتظاردورك فى الباص ، أو عند شراء حاجة من المخزن .
  • انتبه إلى أسلوب حديثك . حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا بطيئًا (تهوية رئوية متواترة) .
  • استخدم إشارات معينة ( فى ساعتك ، وعلى مرآة السيارة ، أو على قرص التليفون مثلاً) كتوقيت للاسترخاء . وذكر نفسك ألا تكون عجولاً فى أى أمر .
  • وأنت تتحدث مع ذاتك كرر كلمات مثل : الهدوء ، أو السكينة كمنبهات لإثارة الاسترخاء .
  • سجل فى دفتر خاص علامات التوتر النفسى التى تحدث لك ، أو الحوادث التى تعجل ظهور أعراض التوتر لتعالجها من خلال الاسترخاء وإزالة التحسس نحوها .
  • ضع يدك على وجهك لتعرف درجة حرارته ، و بالتالي لتدرك ما إذا كنت متوترًا أو مسترخيًا (تقبّض أوعية الجلد السطحية يؤدي إلى إنخفاض درجة حرارة سطح الجلد ، و هذا دليل على التوتر النفسي).
  • لاحظ ما إذا كنت تضغط فكيك ، و تكز على أسنانك (صريف الأسنان) أو تشد العضلات التي حول عينيك دون أن تشعر. كذلك لاحظ تقطيبك لعضلات الجبهة و الوجه عمومًا ، و الرقبة أو تقلصات العضلات الأخرى. تفوّه بكلمة (أوه) في كل زفير ، و لعدة لحظات في كل عملية إسترخاء في منطقة ما من الجسم.
  • مارس أى نشاط رياضي ترغبه: السباحة ، ألعاب القوى...إلخ.
  • تحدث مع أصدقائك و خالط الناس بخلق حسن.
  • تحوّل عن متاعبك اليومية بالإستمتاع المباح.
  • حرر مشاعر الغضب المكبوت بالطريقة التي تراها مناسبة وحدك ومن دون أن يسئ ذلك إلى مكانتك الإجتماعية ، مثلاُ: البكاء إن وجدت حاجة إليه.
  • مارس التدليك و الحمامات الساخنة...إلخ.
العلامات و المؤشرات الفسيولوجية و النفسية للتوتر النفسي





العلامات الفسيولوجية


  • توتر العضلات (الرقبة و الظهر و الطرفان السفليان) و الإرتجاف و التشنجات و الصداع التوتري و برودة الأطراف.
جهاز الهضم: الغثيان، و حموضة المعدة، و القرحات، و الغازات، والألم البطني التشنجي.

الطعام: عدم تذوق الطعام، و فقدان الشهية، و الإمساك، و الإسهال.
مشكلات النوم: الأرق، و الإستيقاظ المبكر، و الكوابيس و الأحلام المزعجة، و فرط النوم.
الألم: ألم الظهر، و ألم الكتفين و الذراعين، و كزكزة الأسنان (الصريف)، والألم الفكي – الصدغي.
فرط التعرق.
الإضطرابات القلبية – الدورانية: تسرع القلب، و الضربات غير المنتظمة، وألم الصدر.
التنفس: عسر التنفس، و الألم الصدري.
إرتفاع الضغط الشرياني.
الإندفاعات الجلدية: الطفح الجلدي، و الحكة، و بقع الأكزيما.

الإضطرابات الجنسية: العنة، و فقدان الشهوة الجنسية، و غياب الإيغافorgasm (أى عدم القدرة على بلوغ ذروة اللذة) و غياب الطمث.
العلامات النفسية:



إكتئاب ، و التشاؤم، و الكرب ، وفقدان الإهتمام، و فرط التهيج، و فرط النشاط، وعدم الإستقرار، و فقدان الصبر، و الغضب، و سلوك العنف مثلاً: (ضرب الطاولة باليد)، و العرات tics بأنواعها، و صعوبات الكلام، و النهك، و الملل، و الخمول، وضعف الفاعلية، و التعب، وضعف تركيز الإنتباه، و ضعف الذاكرة، و التشوش الذهني ، و السلبية، ، و صعوبة إتخاذ القرارات، و الجمود، ومراقبة الذات، و التنبه المستمر لردود فعل الآخرين، و التصلب و العجز عن إحداث تبديل أو خلق مرونة في السلوك، و الشعور بهزيمة الذات و عدم القدرة على ضبطها، و الكسل، والأداء السئ، و تضاؤل القدرة على حل المشكلات.




المواقف التي تخلق التوتر




1.العلاقة المضطربة غير المستقرة

إن العلاقة الإجتماعية أو الأسرية المضطربة تخلق توترًا كبيرًا على المستوى النفسي و الفسيولوجي. و مثل هذا الإضطراب يستحوذ على الفرد استحواذاً كبيرًا بحيث تصبح القضية أو المشكلة الأولى في حياته. لذلك يتعذر على الفرد التخلص من التوتر و إزالته حتى يجد له الحل المناسب.

2.عدم القدرة على الإسترخاء و إراحة النفس
إن الإلحاح على إنجاز عمل ما ثم التصدي لعمل آخر، من غير أن تترك لنفسك فسحة للراحة و لتهدئة الذهن، و لإسترخاء البدن، معناه إمداد التوتر بزخم قوي يقضي عليك في نهاية المطاف. و تذكر أن التوتر يخلق عندما تكون مدفوعًا و بإستمرار نحو عمل تضطر إلى إنجازه في وقت محدد.
3.السورات الإنفعالية و إنفجارات الغضب
يفضل دومًا أن تحرر مشاعرك المكظومة، و تعبر عنها، فلا تكبتها إذا ما إخترت السلوك الغاضب كأسلوب في الحياة، إلا أنه عليك من جهة أخرى أن تدرك أن مثل هذا السلوك سيكون مصحوبًا بالتوتر الذي يواكب الإنفعالات المعروفة المبددة تبديدًا دائمًا.
4.سلوكية الإتقان و الكمال في الحياة
قد تكون من صنف الناس الذين يشعرون دومًا بالإحباط لعدم عثورهم على الشخص الكامل. و من المستحيل أن يكون الإنسان كاملاً بالصورة المثالية التي ينظر إليها بعض الناس. فالفرد الذي يفشل في التعامل مع الفشل يكون دومًا حبيس التوتر و الشعور برفض الذات.
إن الفرد لا يستطيع أن يتعلم ضروب متاعب الحياة و صعوباتها إلا إذا كان مهيئًا و مستعدًا لقبول الفشل و الإحباط، و لإرتياد المجهول بإقبال و بلا وجل.
5.الميل نحو التنافس المفرط
إن الميل التنافسي الصحي الذي لا إفراط فيه أو لا يشوبه التوتر، هو ظاهرة سوية عند الكائن السوي. أما التنافس المستمر و إتخاذه أسلوبًا في الحياة و هدفًا في جميع ضروب النشاطات، فهو باعث على التوتر، و مصدر إزعاج و كدر بالنسبة للفرد ذاته و للأفراد المحيطين به.
إن فقدان الأهمية بالذات ووجود إعتوار في القوة يترتب عنهما قبول دور الأفراد المحيطين بك و سيادتهم عليك بالطريقة القادرين عليها. أما أن تطلب أن تكون مسموعًا دائمًا أو أنك تشعر دومًا بالإذدراء و بالإستخفاف، فهذا ما يبقيك في حالة عجز دائم عن التغلب على التوتر.
6.الصلابة في السلوك و في التعامل
حاول أن تكون مرنًا في التعامل مع الناس، و بالتالي ستجد نفسك أكثر إسترخاءًا. فالشخصيات المتصلبة الجامدة تميل إلى البحث عما يزعجها و يتعبها، و بالتالي تجد ذواتها في مواقف جدلية مستمرة.
7.فقدان الصبر
إذا ما فقد الإنسان صبره، و انخفضت عتبة تحمله، فإنه غالبًا ما يميل إلى فرض مفاهيمه و معاييره على نفسه و على الغير و بالتالي لا يعطي لنفسه أية فسحة من السلام و الطمأنينة و السكينة. فإذا كنت عجولاً غير صبور و كنت تتوقع من الآخرين إنجاز الأعمال بسرعة، فإنك غالبًا ما تتهم البشر الذين لا يجارونك في نزوعاتك العجولة بضعف المردود، و الكسل، و البرودة. ثم إن الإلتزام بالجدية المطلقة أو النسبية في علاقاتك مع الناس ينمي التوتر و سلوك الإثارة و الإنفعال في نفسيتك.
نقلاً و تلخيصاً عن كتاب "فن العلاج في الطب النفسي السلوكي"
للأستاذ الدكتور محمد الحجار المحاضر في جامعة دمشق

الناشر: دار العلم للملايين – بيروت - لبنان





الموضوع الأصلي: التدرب على علاج التوتر النفسي || الكاتب: توق || المصدر: منتديات كوفي كوب

كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب





hgj]vf ugn ugh[ hgj,jv hgktsd hq'vhfhj ugl kts i,s>Y





رد مع اقتباس
قديم 06-15-15, 11:46 AM   #2
إحساس


الصورة الرمزية إحساس
إحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل :  Aug 2008
 المشاركات : 113,892 [ + ]
 التقييم :  3982574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
هي حياتك وليست حياة الناس .. عش كما شئت، فأذواق الناس مهلكة
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



الله يعطيك العافية على الموضوع فالي

دائماً التوتر يكون من الشخص نفسه بأسباب نفسيه

وحنا إعتقادنا بأنها من المسببات الخارجية


 
أميرة الفولاذ و AHZHANM معجبون بهذا.
مواضيع : إحساس



رد مع اقتباس
قديم 06-17-15, 11:33 PM   #3
توق
مشرفة
سٌبحانكَ رَبيْ


الصورة الرمزية توق
توق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4765
 تاريخ التسجيل :  Jul 2011
 المشاركات : 8,669 [ + ]
 التقييم :  412684
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لـآأكَتـَرثّ....!
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعافيك ياري


 
إحساس, أميرة الفولاذ و AHZHANM معجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 06-24-15, 01:40 PM   #4
بريق الأمل
كوفي مميز


الصورة الرمزية بريق الأمل
بريق الأمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2938
 تاريخ التسجيل :  Sep 2010
 المشاركات : 1,384 [ + ]
 التقييم :  14404
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Mediumseagreen
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعافيك ربي vally


 
أميرة الفولاذ و AHZHANM معجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 07-27-16, 11:16 AM   #5
ANTEKA


الصورة الرمزية ANTEKA
ANTEKA غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1999
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 المشاركات : 5,237 [ + ]
 التقييم :  255049
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



مشكورة على موضوعك


 
أميرة الفولاذ و AHZHANM معجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 07-30-16, 08:05 PM   #6
mnari
كوفي لامع


الصورة الرمزية mnari
mnari غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37572
 تاريخ التسجيل :  Aug 2015
 المشاركات : 2,100 [ + ]
 التقييم :  185385
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعطيك العافيه


 
AHZHANMمعجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 08-02-16, 03:07 AM   #7
crezelive
مشرفة


الصورة الرمزية crezelive
crezelive غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 21577
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 المشاركات : 6,330 [ + ]
 التقييم :  271856
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعطيك العافيه ربي


 
AHZHANMمعجبون بهذا.
مواضيع : crezelive



رد مع اقتباس
قديم 05-29-18, 12:03 PM   #8
أميرة الفولاذ
كوفي مميز


الصورة الرمزية أميرة الفولاذ
أميرة الفولاذ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6956
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 المشاركات : 1,856 [ + ]
 التقييم :  70182
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعطيك العافيه


 
AHZHANMمعجبون بهذا.


رد مع اقتباس
قديم 06-04-18, 03:44 PM   #9
AHZHANM
مشرفة
[Honey]


الصورة الرمزية AHZHANM
AHZHANM غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41618
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 المشاركات : 7,416 [ + ]
 التقييم :  1129621
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Lightskyblue
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعطيك العافية فالي داون

معلومات مفيدة و قيمه


 
مواضيع : AHZHANM



رد مع اقتباس
قديم 06-10-18, 09:27 PM   #10
toto
كوفي مميز


الصورة الرمزية toto
toto غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38820
 تاريخ التسجيل :  Aug 2015
 المشاركات : 1,114 [ + ]
 التقييم :  42557
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي رد: التدرب على علاج التوتر النفسي



يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
اضطرابات, علم نفس, هوس.إ

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 09:55 AM.

أقسام المنتدى

الترحيب بأعضاء منتديات كوفي كوب الجدد @ المقهى الأداري ~ @ ,,مُـلْتٍـَقَـى ـآلْمُـٍشْرٍفِـيِـنْ ~ @ المقهى العام ~ @ .. خَارِجْ عَنْ القَانُون ~ @ صحيفة كوفي كوب الألكترونية Newspaper Coffee cup @ المـقهى الأسلامي ~ @ أناشيد - ترانيم @ المقهى الأدبي ~ @ خفقات ورق @ قافية شاعر @ المقهى التقني ~ @ H A R D disĸ @ .. мsи ~ @ .. طموح المتعلم ~ @ جنة الرحمن @ لكـٍ وله Cάfe ~ @ .. يُحْكَـى أَنـْ ~! @ المقهى الترفيهي ~ @ .. زاويه للتمرد ~ @ Cάfe gaℓℓeяy ~ .. @ .. شَغَبْ / لاَ " مُحْتَسـبْ ~" @ .. إِيتَكِيتْ /أُنثــــى ~ @ .. المُقْتَرحَاتْ والشَكَــاوي ~ @ Cάfe sport ~ @ المقهى الرياضي Sports cafe @ الرياضة العالمية World Sports @ .. عزيزنا العميلْ ~ @ المقهى الرمضاني @ الحوار والنقاش الجاد @ مساحه بلا قيود @ .. بَرِسْتِيْج رَجُل ~ @ مقهى مالذ و طاب @ ..أخبارنا ~ @ مقهى الركن الهادئ Corner Cafe Pacific @ ~ Cάr,s Cάfe @ .. بُقْعـة ضَـــوءْ ~ @ مقهى اليوم الوطني @ Cόғғee cυp ~ @ Coffee cup للسفر والسياحه ~ @ الرياضة الخليجية والعربية Gulf and Arab sports @ مقهى الصحة العامة Public Health Café @ دورة كأس الخليج @ ..Mms..°؛ @ ..Sms..°؛ @ الجنادرية @ المقهى التعليمي ~ @ أخبار التعليم @ تحاضير المعلمين والمعلمات @ دورة الفوتوشوب الأولى adobe photoshop @ فعاليات ومسابقات الكوفيين @ مقهى رِيشـَة مُبْدِعْ ~ @ حقيبة المصممـ @ معرض تصاميمك @ مدرسة الفوتوشوب والأمج ردي ...! |~ @ كأس القارات @ طلب الإعلان في منتديات كوفي كوب @ صادوه @ كشكول كوفي @ دوري أبطال الخليج (خليجي 27 للأندية) @ دوري أبطال اوروبا SHAMPIONS LEAGUE @ بطولة كأس العالم للشباب @ تطويــر الــــذات ~ @ اللغة الانجليزية English Lnaguage @ قهوة الأعضاء @ يوميات أعضاء الكوفي كوب @ Windows Live Messenger @ بلاك بيري BlackBerry @ آي فون- آيباد - آيبود Ipod - Iphone - Ipad @ العضوية الماسية @ كأس الأمم الأفريقية @ المواضيع المميزة @ الدورة الماسنجرية الأولى @ الأحاديث الضعيفة والروايات المكذوبة @ كأس العالم world cup @ أدوات المطبخ Kitchenware @ الأطباق الرئيسية Main Dishes @ الحلويات sweets @ المعجنات pastry house @ المقبلات والسلطات والشوربات Soups& Appetizers & Salad @ المشروبات الساخنه والبارده Hot & Cold Beverages @ طبخ بيد أعضاء كوفي كوب Cooking Made by Coffee Cup Member @ Coffee Girls @ فاشن وأزياء Fashion @ مكياج وعطورات Makup - Perfumes @ إكسسوارات Accessories @ العناية بالبشرة والشعر والجسم Skin - Body - Hair Care @ الأمومة والطفولة Childhood and Motherhood @ فلسفة بنات Philosophy OF Woman @ مقهى مالذ و طاب @ كأس الخليج للمنتخبات الأولمبية @ بطولة النخبة الدولية - أبها @ مقهى الركن الهادئ Corner Cafe Pacific @ فعاليات ومسابقات الكوفي الرمضانية @ ختم القرآن @ تهاني الألفيات @ الديكورات Decoration @ الأثاث المنزلي Furniture @ الأكسسوارات المنزلية Home Accessorys @ الإضاءة Lighting @ الحدائق المنزلية Home Landscaping @ دورات المياه والمسابح Swimmig Pools - W.S -Baths @ تنظيم المنزل Outdoor Decorstion @ كأس العالم للأندية Club World Cup @ اعْتِرَافَاتِ كُوْفٍـــيُـ / ـــهِ @ كأس آسيا - Asian Cup @ أرشيف قسم ملتقى المشرفين @ دورة وسائط كوفي كوب Cycle modes Coffee cup @ دوري أبطال آسيا 2011 @ الروايات بخط الأعضاء @ الروايات الطويلة @ هذيان ورق @ كأس الخليج للناشئين @ نبض الحروف @ الدورات والدروس الحصرية على الكوفي كوب @ دورة الألعاب الرياضية الخليجية الأولى - بحرين 11 - BAHRAIN 11 @ يوتيوب كوفي كوب You Tube coffee cup @ جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل - جامعة الدمام سابقاً - التعليم عن بعد @ ذوي الاحتياجات الخاصه Special Education @ بطولة أمم أوروبا 2012 EURO @ التصفيات المؤهلة لنهائيات كأس العالم لكرة القدم @ كأس العرب لكرة القدم - السعودية 2012 ARAB CUP @ المقهى الرمضاني @ أجوبة مسابقة الكوفي كوب الرمضانية @ كأس الاتحاد العربي للأندية 2012/2013 @ ASK ME @ أرشيف مواضيع اليوم الوطني @ التعليم عن بعد والتعليم الألكتروني - جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل - جامعة الدمام سابقاً @ تخصص إدارة أعمال @ المستوى الأول @ تخصص علم إجتماع و دراسات إسلامية @ المستوى الأول - المستوى الثاني @ المستوى الثالث @ المستوى الخامس @ المستوى الثالث - المستوى الرابع @ المستوى الخامس - المستوى االسادس @ تجمعنا @ المستوى السابع @ المستوى السابع - المستوى الثامن @ تجمعنا @ 1 @ الإستفسارات و الإستشارات لتسجيل الطلاب الجدد في جامعة الإمام عبدالرحمن الفيصل - جامعة الدمام سابقاً @ الإعلانات الدينية @ المستوى الثاني @ المستوى الرابع @ المستوى السادس @ المستوى الثامن @ أخبار التقديم والتسجيل والقبول في الجامعات والكليات والمعاهد @ الدورات والدروس الحصرية على الكوفي كوب @ منتدى الوظائف والدورات التدريبية @ منتدى الوظائف الشاغرة @ منتدى الدورات التدريبية @ برامج التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد لمرحلة الدبلوم جامعة الملك فيصل @ جامعة الملك فيصل - برامج التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد لمرحلة الدبلوم @ تخصص الإدارة العامة @ تخصص التسويق والمبيعات @ تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الأول - تخصص الادارة العامة @ المستوى الأول - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الأول - تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الثاني - تخصص الادارة العامة @ المستوى الثاني - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الثاني- تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الثالث - تخصص الادارة العامة @ المستوى الثالث - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الثالث - تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الرابع - تخصص الادارة العامة @ المستوى الرابع - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الرابع - تخصص المصرفية والتأمين @ مواقع التواصل الإجتماعي @ تويتر Twitter @ سناب شات Snabchat @ انستغرام Instagram @ فيسبوك facebook @ يوتيوب You Tube @ واتس أب Whats App @ تيك توك Tik Tok @ ثريدز THREADS @



جميع المواضيع والآراء تمثّل وجهة نظر كاتبها فقط ولا تمثّل منتديات كوفي كوب بأي شكل من الأشكال ما لم يوضّح غير ذلك
 
   

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0