border=0>
         
 

العودة   منتديات كوفي كوب Coffee cup > لكـٍ وله Cάfe ~ > مقهى الصحة العامة Public Health Café

مقهى الصحة العامة Public Health Café صحتنا تاج على رؤوسنا - كل ما يتعلق بالصحة والتغذية والوزن والجسم

نصائح لعلاج قلة التركيز

أصبح من الصعب في ظل الضغوطات الحياتية القدرة على التركيز في شيء ما، وتوجيه الجهد العقلي تجاهه أمر بالغ الأهمية، لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد في مختلف النشاطات،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-19-21, 09:45 PM
شوق الانتظار
مشرفة
شوق الانتظار غير متواجد حالياً
    Female
SMS ~
اتعبتني يا قلب في دنيا هواك ..

تيها ولا ادري متى تلقى مناك ..
لوني المفضل Lightcoral
 رقم العضوية : 39065
 تاريخ التسجيل : Oct 2015
 الإقامة : القطيف
 المشاركات : 22,903 [ + ]
 التقييم : 1131516
 معدل التقييم : شوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond reputeشوق الانتظار has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
Sahm نصائح لعلاج قلة التركيز



نصائح لعلاج التركيز 34bf60f715b3c84b5c30

أصبح من الصعب في ظل الضغوطات الحياتية القدرة على التركيز في شيء ما، وتوجيه الجهد العقلي تجاهه أمر بالغ الأهمية، لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد في مختلف النشاطات، سواء كان الأمر يتعلق بإنهاء تقرير للعمل أو الحياة الأسرية وحل المشكلات، فإن القدرة على التركيز قد تكون هي التي تصنع الفارق بين النجاح والفشل، ولحسن الحظ فإن التركيز مثله مثل عضلات الجسم، كلما عمل الشخص عليه ازدادت قوته.

الفرق بين التركيز ومدى الانتباه
يُقصد بالتركيز الجهد العقلي الذي يوجهه الشخص نحو أي شيء يعمل عليه أو يتعلمه في الوقت الحالي، وغالبًا ما يتم الخلط بين مفهوم التركيز ومدى الانتباه، وللتفريق بينهما فإن مدى الانتباه يشير إلى طول الوقت الذي يمكن لشخص التركيز فيه على شيء أو عمل معين.

نصائح لعلاج قلة التركيز
إليكِ نصائح تساعد في علاج قلة التركيز، والمحافظة على التركيز، خاصة إن عملية تحسين التركيز ممكنة جدا، هناك طرق سهلة إلى حدٍ ما لتحسين التركيز بسرعةٍ وفعالية، لكن مع ذلك، يتطلّب تحسين التركيز على المدى الطويل قدرا كبيرا من الجهد والوقت من الشخص، وإجراء بعض التغييرات على بعض العادات اليومية مثل:

أخذ قسط كاف من النوم
أول بند في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو أخذ قسط كافي من النوم، إذ أن عدم الحصول على قسطٍ كاف من النوم في معظم ليالي الأسبوع من الممكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة القصيرة وكذلك طويلة المدى.

بالإضافة لتأثيره على القدرة على التركيز، لذلك من الواجب الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة لمن تتراوح أعمارهم بين 18عاماً و 60 عاماً، وقد يحتاج كبار السن إلى ما يصل إلى 9 ساعات في الليلة، ولتعزيز صحة النوم يمكن اتباع الآتي:

تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة ما بعد الظهيرة، وتناولها في فترة الصباح فقط.
إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، إذ من الممكن أن يحفز الضوء الصادر عن هذه الأجهزة الدماغ ويمنع الشعور بالنعاس.
قد يساعد أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو حتى قراءة كتاب في تعزيز صحة النوم.
إبقاء غرفة النوم باردة قليلاً، إذ تتراوح درجة الحرارة المثالية لغرف النوم حسب الدراسات بين 15.6 و 19.4 درجة مئوية.
كما يجب الانتباه إلى أن النوم الكثير ليس مثالياً أيضاً، فالنوم الزائد يعطل الإيقاع الطبيعي للجسم ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالكسل.

تناول الغذاء الصحي المتنوع
البند الثاني في قائمة نصائح تساعدكِ في المحافظة على التركيز هو تناول الغذاء الصحي المتنوع، إذ يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتناولها الشخص على الوظائف المعرفية لديه مثل التركيز والذاكرة.

لذا ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي الكثير من السكر والأطعمة والدهنية كذلك، ومن الواجب ذكره أيضاً أن الجفاف الخفيف يمكن أن يجعل التركيز أو تذكر المعلومات أكثر صعوبة، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، إذ تعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3 ، وهو لبنة أساسية في بنية الدماغ، كما تلعب أوميغا 3 دورًا في شحذ الذاكرة وتحسين المزاج ، بالإضافة إلى حماية الدماغ من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ويساعد في درء مرض الزهايمر.
التوت البرّي: وهو مليء بمضادات الأكسدة التي قد تؤخر شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة.
الكركم: إذ يحتوي الكركم ومركب الكركمين على فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وأظهرت الأبحاث دوره في التقليل من أعراض الاكتئاب ومرض الزهايمر.
بذور اليقطين: أو بذور القرع وهي غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة الدماغ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.
الشوكولاتة الداكنة: فقد تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة على حماية الدماغ، كما تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج.
المكسرات: تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية.
البيض: وهو مصدر غني بالعديد من فيتامينات ب والكولين، والتي تعتبر مهمة لأداء الدماغ وتطوره بشكل صحيح، بالإضافة لدورها في تنظيم المزاج.
إن الإفراط في تناول الطعام يحتاج الكثير من الهضم، وهذا من شأنه أن يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة والنعاس، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة والصحية على زيادة القدرة على التركيز.
ممارسة تمارين ذهنية
البند الثالث في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو ممارسة التمارين الذهنية، إذ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يقومون بحل ألغاز الكلمات غالبًا، مثل لعبة الكلمات المتقاطعة وغيرها يكون لديهم وظائف دماغية أفضل مع تقدّم العمر، إذ وجد الباحثون علاقات مباشرة بين عدد المرات التي استخدم فيها الأشخاص ألغاز الكلمات وسرعة ودقة الأداء في مهام تقييم المنطق والذاكرة والانتباه.

كما ثبت أن ممارسة ألعاب الفيديو تسبب تغييرات في العديد من مناطق الدماغ، إذ اكتشف الباحثون أن استخدام ألعاب الفيديو يغير مناطق الدماغ المسؤولة عن المهارات البصرية والاهتمام البصري ويجعلها تعمل بكفاءة أكبر.

الاسترخاء
بعد ذكر مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز، فمن الواجب ذكر أن أهم هذه النصائح هو الاسترخاء والتأمل، ولا يقتصر مفهوم الاسترخاء على الجلوس بصمت وإغلاق العينين، إذ يمكن لليوغا والتنفس العميق والعديد من الأنشطة الأخرى أن تساعد كثيرًا على التأمل والاسترخاء.

وستعمل ممارسة التأمل بالتأكيد على تحسين القدرة على التركيز، في الواقع، عندما يحاول شخص ما التأمل، فإن التركيز هو أول شيء يجب أن يتقنه، إذ تتيح فترة التأمل اليومية فرصة للعمل تحديدًا على تقنيات التركيز. وبهذا تكون قد ذكرنا مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز والتي يمكن لأي شخص اتباعها.


الموضوع الأصلي: نصائح لعلاج قلة التركيز || الكاتب: شوق الانتظار || المصدر: منتديات كوفي كوب

كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب





kwhzp gugh[ rgm hgjv;d.





رد مع اقتباس
قديم 03-03-21, 01:58 AM   #2
ملكة بأخلاقي
كوفي مميز


الصورة الرمزية ملكة بأخلاقي
ملكة بأخلاقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2937
 تاريخ التسجيل :  Sep 2010
 المشاركات : 1,440 [ + ]
 التقييم :  4391
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: نصائح لعلاج قلة التركيز



مشكوره على الموضوع


 


رد مع اقتباس
قديم 03-05-21, 04:56 PM   #3
إحساس


الصورة الرمزية إحساس
إحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل :  Aug 2008
 المشاركات : 113,892 [ + ]
 التقييم :  3982574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
هي حياتك وليست حياة الناس .. عش كما شئت، فأذواق الناس مهلكة
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: نصائح لعلاج قلة التركيز



يعطيك العافية مشرفتنا شوق على الموضوع


 
مواضيع : إحساس



رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:00 PM.

أقسام المنتدى

الترحيب بأعضاء منتديات كوفي كوب الجدد @ المقهى الأداري ~ @ ,,مُـلْتٍـَقَـى ـآلْمُـٍشْرٍفِـيِـنْ ~ @ المقهى العام ~ @ .. خَارِجْ عَنْ القَانُون ~ @ صحيفة كوفي كوب الألكترونية Newspaper Coffee cup @ المـقهى الأسلامي ~ @ أناشيد - ترانيم @ المقهى الأدبي ~ @ خفقات ورق @ قافية شاعر @ المقهى التقني ~ @ H A R D disĸ @ .. мsи ~ @ .. طموح المتعلم ~ @ جنة الرحمن @ لكـٍ وله Cάfe ~ @ .. يُحْكَـى أَنـْ ~! @ المقهى الترفيهي ~ @ .. زاويه للتمرد ~ @ Cάfe gaℓℓeяy ~ .. @ .. شَغَبْ / لاَ " مُحْتَسـبْ ~" @ .. إِيتَكِيتْ /أُنثــــى ~ @ .. المُقْتَرحَاتْ والشَكَــاوي ~ @ Cάfe sport ~ @ المقهى الرياضي Sports cafe @ الرياضة العالمية World Sports @ .. عزيزنا العميلْ ~ @ المقهى الرمضاني @ الحوار والنقاش الجاد @ مساحه بلا قيود @ .. بَرِسْتِيْج رَجُل ~ @ مقهى مالذ و طاب @ ..أخبارنا ~ @ مقهى الركن الهادئ Corner Cafe Pacific @ ~ Cάr,s Cάfe @ .. بُقْعـة ضَـــوءْ ~ @ مقهى اليوم الوطني @ Cόғғee cυp ~ @ Coffee cup للسفر والسياحه ~ @ الرياضة الخليجية والعربية Gulf and Arab sports @ مقهى الصحة العامة Public Health Café @ دورة كأس الخليج @ ..Mms..°؛ @ ..Sms..°؛ @ الجنادرية @ المقهى التعليمي ~ @ أخبار التعليم @ تحاضير المعلمين والمعلمات @ دورة الفوتوشوب الأولى adobe photoshop @ فعاليات ومسابقات الكوفيين @ مقهى رِيشـَة مُبْدِعْ ~ @ حقيبة المصممـ @ معرض تصاميمك @ مدرسة الفوتوشوب والأمج ردي ...! |~ @ كأس القارات @ طلب الإعلان في منتديات كوفي كوب @ صادوه @ كشكول كوفي @ دوري أبطال الخليج (خليجي 27 للأندية) @ دوري أبطال اوروبا SHAMPIONS LEAGUE @ بطولة كأس العالم للشباب @ تطويــر الــــذات ~ @ اللغة الانجليزية English Lnaguage @ قهوة الأعضاء @ يوميات أعضاء الكوفي كوب @ Windows Live Messenger @ بلاك بيري BlackBerry @ آي فون- آيباد - آيبود Ipod - Iphone - Ipad @ العضوية الماسية @ كأس الأمم الأفريقية @ المواضيع المميزة @ الدورة الماسنجرية الأولى @ الأحاديث الضعيفة والروايات المكذوبة @ كأس العالم world cup @ أدوات المطبخ Kitchenware @ الأطباق الرئيسية Main Dishes @ الحلويات sweets @ المعجنات pastry house @ المقبلات والسلطات والشوربات Soups& Appetizers & Salad @ المشروبات الساخنه والبارده Hot & Cold Beverages @ طبخ بيد أعضاء كوفي كوب Cooking Made by Coffee Cup Member @ Coffee Girls @ فاشن وأزياء Fashion @ مكياج وعطورات Makup - Perfumes @ إكسسوارات Accessories @ العناية بالبشرة والشعر والجسم Skin - Body - Hair Care @ الأمومة والطفولة Childhood and Motherhood @ فلسفة بنات Philosophy OF Woman @ مقهى مالذ و طاب @ كأس الخليج للمنتخبات الأولمبية @ بطولة النخبة الدولية - أبها @ مقهى الركن الهادئ Corner Cafe Pacific @ فعاليات ومسابقات الكوفي الرمضانية @ ختم القرآن @ تهاني الألفيات @ الديكورات Decoration @ الأثاث المنزلي Furniture @ الأكسسوارات المنزلية Home Accessorys @ الإضاءة Lighting @ الحدائق المنزلية Home Landscaping @ دورات المياه والمسابح Swimmig Pools - W.S -Baths @ تنظيم المنزل Outdoor Decorstion @ كأس العالم للأندية Club World Cup @ اعْتِرَافَاتِ كُوْفٍـــيُـ / ـــهِ @ كأس آسيا - Asian Cup @ أرشيف قسم ملتقى المشرفين @ دورة وسائط كوفي كوب Cycle modes Coffee cup @ دوري أبطال آسيا 2011 @ الروايات بخط الأعضاء @ الروايات الطويلة @ هذيان ورق @ كأس الخليج للناشئين @ نبض الحروف @ الدورات والدروس الحصرية على الكوفي كوب @ دورة الألعاب الرياضية الخليجية الأولى - بحرين 11 - BAHRAIN 11 @ يوتيوب كوفي كوب You Tube coffee cup @ جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل - جامعة الدمام سابقاً - التعليم عن بعد @ ذوي الاحتياجات الخاصه Special Education @ بطولة أمم أوروبا 2012 EURO @ التصفيات المؤهلة لنهائيات كأس العالم لكرة القدم @ كأس العرب لكرة القدم - السعودية 2012 ARAB CUP @ المقهى الرمضاني @ أجوبة مسابقة الكوفي كوب الرمضانية @ كأس الاتحاد العربي للأندية 2012/2013 @ ASK ME @ أرشيف مواضيع اليوم الوطني @ التعليم عن بعد والتعليم الألكتروني - جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل - جامعة الدمام سابقاً @ تخصص إدارة أعمال @ المستوى الأول @ تخصص علم إجتماع و دراسات إسلامية @ المستوى الأول - المستوى الثاني @ المستوى الثالث @ المستوى الخامس @ المستوى الثالث - المستوى الرابع @ المستوى الخامس - المستوى االسادس @ تجمعنا @ المستوى السابع @ المستوى السابع - المستوى الثامن @ تجمعنا @ 1 @ الإستفسارات و الإستشارات لتسجيل الطلاب الجدد في جامعة الإمام عبدالرحمن الفيصل - جامعة الدمام سابقاً @ الإعلانات الدينية @ المستوى الثاني @ المستوى الرابع @ المستوى السادس @ المستوى الثامن @ أخبار التقديم والتسجيل والقبول في الجامعات والكليات والمعاهد @ الدورات والدروس الحصرية على الكوفي كوب @ منتدى الوظائف والدورات التدريبية @ منتدى الوظائف الشاغرة @ منتدى الدورات التدريبية @ برامج التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد لمرحلة الدبلوم جامعة الملك فيصل @ جامعة الملك فيصل - برامج التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد لمرحلة الدبلوم @ تخصص الإدارة العامة @ تخصص التسويق والمبيعات @ تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الأول - تخصص الادارة العامة @ المستوى الأول - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الأول - تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الثاني - تخصص الادارة العامة @ المستوى الثاني - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الثاني- تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الثالث - تخصص الادارة العامة @ المستوى الثالث - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الثالث - تخصص المصرفية والتأمين @ المستوى الرابع - تخصص الادارة العامة @ المستوى الرابع - تخصص التسويق والمبيعات @ المستوى الرابع - تخصص المصرفية والتأمين @ مواقع التواصل الإجتماعي @ تويتر Twitter @ سناب شات Snabchat @ انستغرام Instagram @ فيسبوك facebook @ يوتيوب You Tube @ واتس أب Whats App @ تيك توك Tik Tok @ ثريدز THREADS @



جميع المواضيع والآراء تمثّل وجهة نظر كاتبها فقط ولا تمثّل منتديات كوفي كوب بأي شكل من الأشكال ما لم يوضّح غير ذلك
 
   

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0