كشفت دراسات علمية حديثة قدرة بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على التغلب على
الأرق وتحقيق الاسترخاء والنوم
الهادئ أثناء ساعات الليل.
وأوضحت عدة أبحاث أجريت في جامعة ولاية لويزيانا الأمريكية، أن بعض الأطعمة لديها القدرة على تحقيق استرخاء عضلات الجسم وتهيئته لنوم هادئ، وفقا لـ «روسيا اليوم».
وشملت قائمة الأطعمة الخمسة التي كشفت عنها الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة وبريطانيا:
1 – الجبن قليل الدسم:
الجبن غني بالكالسيوم، ما يساعد على تنظيم إنتاج الجسم للميلاتونين، كما يساعد على مكافحة ارتداد الحمض.
2 – الموز
يعد مصدرا ممتازا للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، كما يحتوي على مادة التربتوفان بالغة الأهمية لتحفيز إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ.
3 - سمك السلمون:
تناول سمك السلمون على العشاء يمكن أن يساعدك على
النوم بشكل أفضل، كما أن وجود حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في الأسماك الدهنية، يرتبط بنوم أفضل.
4 - فاكهة الكيوي:
يمكن أن يساعد على
النوم بشكل أفضل؛ لأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والمغنيسيوم.
5 الكرز:
يعد أحد المصادر الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين، ولذلك فإن تناول كمية قليلة منه يساعد على
النوم بشكل أفضل.