منتديات كوفي كوب Coffee cup - عرض مشاركة واحدة

#1 12-30-12, 11:54 AM

12 نصيحة لتثبيت الوزن

12 نصيحة لتثبيت الوزن

تتوفير عدد من النصائح لكل من يرغب فى تثبيت وزنه وهى كالتالي:
• التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر.
• ألا تتعدى وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز مع أي نوع من الأجبان والألبان وحبة فاكهة.
• التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

• التقليل من استعمال الزيت في الطبخ بحيث لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
• شرب 10 أكواب ماء يوميًا بين الوجبات وليس مع الطعام وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الطعام.
• تجنب الأكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا والاكتفاء بتناول صحن سلطة فى حالة الخروج من المنزل وذلك للمجاملة فقط.
• عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
• عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئ فقط.
• شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
• ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده.
• عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.
• عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.

xXx_MiSs Ez3aj _xXx ,أميرة الفولاذ ,المسافر و 2 آخرون معجبون بهذا
إحساس ,vally dawn

الموضوع الأصلي: 12 نصيحة لتثبيت الوزن || الكاتب: غلا المهندس || المصدر: منتديات كوفي كوب

http://www.cofe-cup.net/vb

كلمات البحث
جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب

المصدر: منتديات كوفي كوب Coffee cup - من قسم: مقهى الصحة العامة Public Health Café

12 kwdpm gjefdj hg,.k