الموضوع: ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 04-14-10, 03:05 PM
أسطورهـ أنثى
كوفي لامع
أسطورهـ أنثى غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 2312
 تاريخ التسجيل : Mar 2010
 المشاركات : 2,066 [ + ]
 التقييم : 3587
 معدل التقييم : أسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond reputeأسطورهـ أنثى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
Icon12 ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ




1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ drinking-water-taste





 2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ perfect-breakfast-ev



 3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ salat.jpg





 4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ low-fat-milk.jpg

 6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ irish_brown_bread_sl
 7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ honey300w.jpg
 8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ no_pepsi.jpg



 9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ rcc-44eb0365151a4no-




 10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ fried-chicken-sl-331


 11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ exotic-spices-de.gif
 12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 100112.canned.food.j





 13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 20071008_210_350x263



 14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 2008112704c42ptbkv09




 15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.


ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ sour-soup-ck-1536716


 16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ c00216_08.jpg
 17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ aln3esa-1206277701.j


 18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ clip_image002_0030.j
ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ cup-of-green-tea.jpg

 19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 1022980_60690332.jpg


 20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،


ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 266301017.jpg


 وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.


 21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ MichaelBlanndirtyhou
 22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ Grilled-Fish.jpg








 23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ orange430x300.jpg





 24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ shopping%20list.gif


 25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ iStock_000003342464X



 26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ bg_exercise_bike.jpg
 27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ FL-RaceWalking-0704p


 28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 060802_climbingStair
 29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ 04-02-09-car-shoppin


 30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.


ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ remote-PC-control-30


 وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام




ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ Qz204806.gifوالله يرعاكم ツ】ઇ نصائح لانقاص وزنكઇ【ツ Qz204806.gif



كلمات البحث

جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ، واجبات ، ملخصات ، ملازم ، أسئلة ، جامعة ، كوفي كوب




ツ】ઇ kwhzp ghkrhw ,.k;ઇ【ツ




رد مع اقتباس