منتديات كوفي كوب Coffee cup - نظام غذائي خاص لأيام الصيف الحارة

منتديات كوفي كوب Coffee cup (http://www.cofe-cup.net/vb/)

- مقهى الصحة العامة Public Health Café (http://www.cofe-cup.net/vb/forumdisplay.php?f=68)

- - نظام غذائي خاص لأيام الصيف الحارة (http://www.cofe-cup.net/vb/showthread.php?t=30371)

نظام غذائي خاص لأيام الصيف الحارة

الأطعمة الدسمة لا تتناسب مع أيام الصيف، وفيما يهمل كثيرون تناول وجبة الإفطار طمعاً في الرشاقة، يؤكد الخبراء أهمية هذه الوجبة التي تساعد على تزويد معدل الحرق وتحقق التوازن للإنسان طول اليوم، وإليك فيما يلي نظام غذائي مناسب لفصل الصيف.
قبل الإفطار:
تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.
الإفطار :
اختار أحد الوجبات الآتية :
بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي بفلفل رومي ، زيتون ، بصل ، بقدونس ، مشروم ،ملفوف، وش رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.
3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.
3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.
ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + خيار ، طماطم خس خيار.
الغداء
- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.
- سلطة خضراء + علبة تونة + 1/4 رغيف.
- سلطة ضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.
- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.
- سلطة مكرونة " 3 ملاعق مكرونة + مشروم + زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون + سلطة الفاصوليا الناشفة" أو زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون.
- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ.