منتديات كوفي كوب Coffee cup - العناية بالرقبة ...هااااااااااااام للجميع

من الممكن أن تساعدك المعلومات التالية على فهم عنقك وتخفيف بعض آلامها، ومنع التعرض لمشكلات العنق في المستقبل.

آلام العنق:
كل شخص معرض للإصابة بالآم العنق، وتعزى هذه الآلام لأسباب عديدة؛ إلا أن السبب الرئيسي هو القوام السيئ، فإذا لم يستخدم المرء عنقه وظهره بعناية وبالشكل الصحيح، فإن التوتر الناتج عن ممارسته للنشاطات اليومية يمكن أن يتسبب في نشوء مشكلات، أو يؤدي إلى تفاقم المشكلات التي يعاني منها أصلا، مما قد يتسبب في إصابة العنق بآلام طويلة الأمد أو بالتيبس والضعف والعجز.

اعتن بعنقك:
اتبع النصائح التالية للمحافظة على عنقك قدر الإمكان:
وضع الوقوف: قف منتصبا ومستقيما.. ثبت ذقنك دائما على الوضع الذي هي عليه.. أرخ كتفيك إلى الخلف والأسفل.. شد عضلات بطنك وانصب طولك لأعلى قدر ممكن.

وضع الجلوس: اجلس منتصبا ومستقيما واسند الجزء الأسفل من ظهرك (استعمل وسادة صغيرة أو منشفه ملفوفة لإسناده بأفضل قدر ممكن)، فعندما يتم إسناد أسفل الظهر يصبح العمود الفقري بأكمله في وضع جيد.. ابق ذقنك ثابتة على الوضع الذي هي عليه، واترك كتفاك مرتخيان إلى الخلف لتخفيف الإجهاد عن عنقك، فإذا جلست لمدة نصف ساعة أو أكثر فإن عضلات العنق والظهر تصاب بالتعب؛ لذلك فإنك بحاجة لأن تقف وتتحرك بانتظام لكي تريحها.. تجنب أن تلف جسمك في اتجاه واحد لفترة طويلة.. ضع جهاز الكمبيوتر أو التلفاز على مستوى العين واجلس في مواجهتهما مباشرة.

وضع النوم: استعمل مفرشا صلبا لتنام عليه، واستعمل وسادة طرية متوسطة الحجم، وإذا كنت تشكو من ألم بالعنق فمن الممكن أن يساعدك وضع منشفة ملفوفة داخل الجزء السفلي من كيس الوسادة على إسناد عنقك وتخفيف الألم.

حمل الأغراض: حاول ألا تحمل الحقائب والأشياء الثقيلة على كتف واحد دائما، والأفضل أن تبدل الحمل بين الجنبين، أو شارك الجنبين الأيمن والأيسر في حمل الأغراض. (حمل الأغراض على الظهر طريقه جيدة لموازنة الحمل).

التمارين الرياضية: خذ من وقتك دقيقة لإراحة عضلات عنقك وحرك رأسك يشكل دائري ببطء على نحو كامل إلى أحد جنبيك, ثم حركه بشكل دائري إلى الجانب الآخر لعدة مرات خلال اليوم. كما أنه بإمكان أخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بالتمارين الخاصة التي يمكنك ممارستها إذا استمر لديك الألم.

عنقك والعلاج الطبيعي:
عندما يعالج أخصائي العلاج الطبيعي مشكلات العنق فإنه يقوم بمهمتين:

1) يعلمك كيف تغير من نمط حياتك وتحسن قوامك وتعتني بعنقك، لذا ينبغي عليك أن تتبع نصائحه لكي تخفف التوتر والإجهاد عن عنقك ولتمنع تفاقم المشكلات في المستقبل.

2)يعالج التيبس والآلام التي تعاني منها باستخدام طرق ومعدات خاصة، إلا أن ذلك لا يشفي العنق ولا يعيده إلى حالته السابقة ولكنه يساعد على تخفيف الأعراض ويعيد للعنق قدرته على أداء وظيفته، وإذا لم تتقيد بنصيحة أخصائي العلاج الطبيعي وتمارس التمارين الخاصة بالعنق؛ فإن الآلام ومشكلات العنق التي تعاني منها الآن قد تعود وتزداد سوءا بالتدريج.
منقوووول:e014: