assalaelamir
12-29-19, 07:16 AM
قد تتسائلين حول أهمية الحديد أثناء فترة الحمل، وما هي الكمية الملائمة لتناوله؟وما هي الأطعمة الغنية به؟
يعد الحديد من المعادن المهمة في تكوين مادة الهيموجلوبين في الدم، وتحتاج المرأة الحامل أثناء فترة الحمل إلى تزويد احتياجاتها من الحديد وذلك لعدة أسباب أهمها: كمية الدم تتمدد ولذا يزداد الاحتياج إلى الحديد لتكوين المزيد من الهيموجلوبين، كما أن الجنين الذى ينمو بإطراد ويحتاج إلى المزيد من الحديد فى حين أن العديد من السيدات يبدأن حملهن دون وجود المخزون الكافي من الحديد مما يجعل عدم التوازن بين الحديد وبين احتياجات الجنين المتزايدة منه.
و في قائمة طعامنا اليومي، توجد العديد من الأغذية الغنية بمادة الحديد، والتي من خلال تناولها ستمدك بكمية مناسبة من الحديد، الهام لكِ، ولتكوين جنينك، ومن أهم هذه الأطعمة:
- اللحوم الحمراء، لكن دون الإفراط في تناولها، وذلك بمقدار 3 أوقيات أي ما يعادل حجم ورقة العنب.
- البقوليات بأنواعها.
- الخضراوات الورقية مثل:السبانخ، البقدونس، الجرجير.
- الطماطم بأكلها أو شرب عصيرها.
- الزبيب.
- الشوكولاته السوداء.
- المشمش المجفف.
- اللوز الغير محمص.
- السمسم.
قد يصف لكِ الطبيب إلى جانب غذائك بعض الفيتامينات الغنية بالحديد، للتأكد من أخذ كفايتك من هذه المادة الهامة.
يعد الحديد من المعادن المهمة في تكوين مادة الهيموجلوبين في الدم، وتحتاج المرأة الحامل أثناء فترة الحمل إلى تزويد احتياجاتها من الحديد وذلك لعدة أسباب أهمها: كمية الدم تتمدد ولذا يزداد الاحتياج إلى الحديد لتكوين المزيد من الهيموجلوبين، كما أن الجنين الذى ينمو بإطراد ويحتاج إلى المزيد من الحديد فى حين أن العديد من السيدات يبدأن حملهن دون وجود المخزون الكافي من الحديد مما يجعل عدم التوازن بين الحديد وبين احتياجات الجنين المتزايدة منه.
و في قائمة طعامنا اليومي، توجد العديد من الأغذية الغنية بمادة الحديد، والتي من خلال تناولها ستمدك بكمية مناسبة من الحديد، الهام لكِ، ولتكوين جنينك، ومن أهم هذه الأطعمة:
- اللحوم الحمراء، لكن دون الإفراط في تناولها، وذلك بمقدار 3 أوقيات أي ما يعادل حجم ورقة العنب.
- البقوليات بأنواعها.
- الخضراوات الورقية مثل:السبانخ، البقدونس، الجرجير.
- الطماطم بأكلها أو شرب عصيرها.
- الزبيب.
- الشوكولاته السوداء.
- المشمش المجفف.
- اللوز الغير محمص.
- السمسم.
قد يصف لكِ الطبيب إلى جانب غذائك بعض الفيتامينات الغنية بالحديد، للتأكد من أخذ كفايتك من هذه المادة الهامة.