إحساس
11-13-13, 01:43 AM
إذا كنت تريد أن تكون أنحل مما أنت عليه وأخف وزناً ولكن لا تريد قضاء أغلب وقتك في صالة الألعاب الرياضية فقد حان الوقت لتسلك بعض الطرق القصيرة لترفع من درجة حرق سعراتك الحرارية لتدمر الدهون بطريقة أسرع.
سوف نستعرض خلال هذه السلسلة أهم 10 سبل لرفع درجة حرق السعرات الحرارية لديك والحصول على الجسم الذي تأمله.
- شرب كوب من الشاي الأخضر:-
الشاي الأخضر به العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً. ها المشروب غني بالمواد الطبيعية المضادة للأكسدة وسوف يساعد على درء ضرر الجزيئات الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض.
حاول أن تشرب الشي الأخضر مع إضافة قليل من الليمون بدلاً من السكر لمنع إضافة أي من السعرات الحرارية الغير ضرورية.
- إضافة بعض الفلفل الحار:-
إضافة بعض من الفلفل الحار لوجبتك هي وسيلة سريعة أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الفلفل الحار يحتوي على مكون كابسيسين الذي يسبب في زيادة الطاقة التي يولدها الجسم في شكل حرارة مما سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية لديك.
إذا كنت لا تفضل الفلفل الحار فيمكن استخدام الفلفل الأحمر بدلاً منه وسوف يؤدي نفس الغرض.
- زد من نسبة البروتين في وجبتك:-
زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي هي أحد أسرع وأسهل الوسائل لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على الفور، فعند أكل كل وجبة غنية بالبروتين سوف يقوم جسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بكل سهولة، مما يجعل هذه الوسيلة مثالية لزيادة حرق السعرات الحرارية على الفور بصفة يومية.
- تعويض الكربوهيدرات:-
لهؤلاء الذين يتناولون الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات على المدى الطويل سيكونوا معرضين لبطء التمثيل الغذائي لديهم، كما أن نسبة تناول الكربوهيدرات وثيق الصلة بأداء الغدة الدرقية لذا فعند حرمان الجسم من نسبة الكربوهيدرات المناسبة له سوف يؤثر سلباً على الغدة الدرقية وبالتالي إلى قلة وبطء حرق السعرات الحرارية لديك.
لذا فإضافة بعض الكربوهيدرات الصحية لنظامك الغذائي قبل وبعد ممارسة التمارين والوجبة التي تلي ذلك سيقلل من نسبة تخزين تلك الكربوهيدرات على شكل دهون في الجسم وسوف تلاحظ الفارق الكبير.
http://www.naseej.net/getattachment/d0c979e7-70f9-4720-87f6-12801ac50cf0/10-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8% AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9% 8A%D8%A9-(%D8%AC%D9%80-1).aspx
سوف نستعرض خلال هذه السلسلة أهم 10 سبل لرفع درجة حرق السعرات الحرارية لديك والحصول على الجسم الذي تأمله.
- شرب كوب من الشاي الأخضر:-
الشاي الأخضر به العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً. ها المشروب غني بالمواد الطبيعية المضادة للأكسدة وسوف يساعد على درء ضرر الجزيئات الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض.
حاول أن تشرب الشي الأخضر مع إضافة قليل من الليمون بدلاً من السكر لمنع إضافة أي من السعرات الحرارية الغير ضرورية.
- إضافة بعض الفلفل الحار:-
إضافة بعض من الفلفل الحار لوجبتك هي وسيلة سريعة أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الفلفل الحار يحتوي على مكون كابسيسين الذي يسبب في زيادة الطاقة التي يولدها الجسم في شكل حرارة مما سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية لديك.
إذا كنت لا تفضل الفلفل الحار فيمكن استخدام الفلفل الأحمر بدلاً منه وسوف يؤدي نفس الغرض.
- زد من نسبة البروتين في وجبتك:-
زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي هي أحد أسرع وأسهل الوسائل لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على الفور، فعند أكل كل وجبة غنية بالبروتين سوف يقوم جسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بكل سهولة، مما يجعل هذه الوسيلة مثالية لزيادة حرق السعرات الحرارية على الفور بصفة يومية.
- تعويض الكربوهيدرات:-
لهؤلاء الذين يتناولون الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات على المدى الطويل سيكونوا معرضين لبطء التمثيل الغذائي لديهم، كما أن نسبة تناول الكربوهيدرات وثيق الصلة بأداء الغدة الدرقية لذا فعند حرمان الجسم من نسبة الكربوهيدرات المناسبة له سوف يؤثر سلباً على الغدة الدرقية وبالتالي إلى قلة وبطء حرق السعرات الحرارية لديك.
لذا فإضافة بعض الكربوهيدرات الصحية لنظامك الغذائي قبل وبعد ممارسة التمارين والوجبة التي تلي ذلك سيقلل من نسبة تخزين تلك الكربوهيدرات على شكل دهون في الجسم وسوف تلاحظ الفارق الكبير.
http://www.naseej.net/getattachment/d0c979e7-70f9-4720-87f6-12801ac50cf0/10-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8% AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9% 8A%D8%A9-(%D8%AC%D9%80-1).aspx