منتهى السمو
03-25-12, 09:59 AM
الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]
لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.
1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/DnzfbfzkbmhkayqB.jpg
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة
، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.
2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/gwrBjkwaqvGbEqHk.jpg
الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي.
فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.
3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/ayEnJzctmaInctvH.jpg
قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم
بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.
4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/uhzevIEIkIJbHIpC.jpg
أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً.
فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.
5ـ احذر من الكافيين المخفي
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/pepfhnBFJIAFHghw.jpg
قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى
للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.
6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/fhrvIjGGhDjaDHmu.jpg
قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين
مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.
7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/EueHkCgIHbzCJkCF.jpg
البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم
لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.
8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/IvvrECkIfjuCEwzG.jpg
إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم)
مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.
في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.
لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.
1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/DnzfbfzkbmhkayqB.jpg
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة
، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.
2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/gwrBjkwaqvGbEqHk.jpg
الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي.
فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.
3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/ayEnJzctmaInctvH.jpg
قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم
بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.
4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/uhzevIEIkIJbHIpC.jpg
أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً.
فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.
5ـ احذر من الكافيين المخفي
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/pepfhnBFJIAFHghw.jpg
قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى
للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.
6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/fhrvIjGGhDjaDHmu.jpg
قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين
مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.
7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/EueHkCgIHbzCJkCF.jpg
البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم
لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.
8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين
http://g.abunawaf.com/2011/10/8/alowaifeer/IvvrECkIfjuCEwzG.jpg
إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم)
مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.
في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.