MANAL
12-08-11, 10:25 AM
.
.
:CE_DP_Stealer:
الجري بنفس المكان أمر بسيط وغير مكلف، وهي طريقة جيدة وفعالة
لتمرين وتنشيط عضلة القلب , حيث يمكنك القيام بذلك بالمنزل،
فكلما تم تحريك عضلات الجسم، يتم حرق المزيد من دهون المعدة،
وأيضاً تحريك عضلات الساعدين يؤدي لحرق المزيد من الدهون.
تنشيط عضلة القلب
إن التمارين المنشطة لعضلة القلب والمعروفة أيضاً بإسم تمارين الأيروبيك أوالكارديو
تزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل الجسم يعمل بفعالية أكثر،
وزيادة قدرة التحمّل، ومناعة العظام، ويسهم بإنقاص الوزن،
كما تسهم تمارين الرقص، وركوب الدراجة، والمشي السريع،
بزيادة معدل عملية الإستقلاب مما يمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية
بشكل مستمر
المدة
قد تختلف مدة ممارسة الجري بنفس مكانك كتمرين روتيني لتنشيط عضلة القلب،
فإن ركضت بمكانك بعدة سرعات، قم بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعياً،
أما إن كانت السرعة معتدلة يمكنك الركض ل150 دقيقة أسبوعياً،
واستمع لما يشعر به جسدك حين يحدد لك مستوى الراحة عند الجري
بنفس المكان، وابدأ بتقسيم وقت الجري الى عدة جلسات من 10 إلى 15 دقيقة
في الصباح والمساء، وما إن تعتاد وتشعر براحة أكثر،
يمكنك أن تجعل الجلسة لـ 25 دقيقة، كما يمكنك أن تقوم بتمرين منشط للقلب
لما لا يقل عن أربع مرات أسبوعيا
حرق الدهون
لحرق الدهون لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها،
فالجسم يستخدم السعرات الحرارية لتحويلها لطاقة، ولكن السعرات الحرارية
التي لا يتم حرقها، تبقى مختزنة بالجسم وتسبب مشاكل في بعض المناطق،
مثل تراكم الدهون حول المعدة
تحذيرات
لتجنب أي إصابة أثناء ممارسة رياضة الجري بنفس المكان،
إحرص على إرتداء حذاء رياضي مناسب لحماية الكاحلين،
وتقليل الضغط الذي يحصل على الركبتين والفخذين والعمود الفقري
عند ملامسة القدمين للأرض، كما أن التمدد قبل الجري يسمح للأكسجين
بالوصول للعضلات، مما يحسن من فعالية التمرين، وأيضا الوقاية من حدوث الإصابات،
واحرص دائما على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد
:Qz204806:
.
.
.
.
:CE_DP_Stealer:
الجري بنفس المكان أمر بسيط وغير مكلف، وهي طريقة جيدة وفعالة
لتمرين وتنشيط عضلة القلب , حيث يمكنك القيام بذلك بالمنزل،
فكلما تم تحريك عضلات الجسم، يتم حرق المزيد من دهون المعدة،
وأيضاً تحريك عضلات الساعدين يؤدي لحرق المزيد من الدهون.
تنشيط عضلة القلب
إن التمارين المنشطة لعضلة القلب والمعروفة أيضاً بإسم تمارين الأيروبيك أوالكارديو
تزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل الجسم يعمل بفعالية أكثر،
وزيادة قدرة التحمّل، ومناعة العظام، ويسهم بإنقاص الوزن،
كما تسهم تمارين الرقص، وركوب الدراجة، والمشي السريع،
بزيادة معدل عملية الإستقلاب مما يمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية
بشكل مستمر
المدة
قد تختلف مدة ممارسة الجري بنفس مكانك كتمرين روتيني لتنشيط عضلة القلب،
فإن ركضت بمكانك بعدة سرعات، قم بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعياً،
أما إن كانت السرعة معتدلة يمكنك الركض ل150 دقيقة أسبوعياً،
واستمع لما يشعر به جسدك حين يحدد لك مستوى الراحة عند الجري
بنفس المكان، وابدأ بتقسيم وقت الجري الى عدة جلسات من 10 إلى 15 دقيقة
في الصباح والمساء، وما إن تعتاد وتشعر براحة أكثر،
يمكنك أن تجعل الجلسة لـ 25 دقيقة، كما يمكنك أن تقوم بتمرين منشط للقلب
لما لا يقل عن أربع مرات أسبوعيا
حرق الدهون
لحرق الدهون لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها،
فالجسم يستخدم السعرات الحرارية لتحويلها لطاقة، ولكن السعرات الحرارية
التي لا يتم حرقها، تبقى مختزنة بالجسم وتسبب مشاكل في بعض المناطق،
مثل تراكم الدهون حول المعدة
تحذيرات
لتجنب أي إصابة أثناء ممارسة رياضة الجري بنفس المكان،
إحرص على إرتداء حذاء رياضي مناسب لحماية الكاحلين،
وتقليل الضغط الذي يحصل على الركبتين والفخذين والعمود الفقري
عند ملامسة القدمين للأرض، كما أن التمدد قبل الجري يسمح للأكسجين
بالوصول للعضلات، مما يحسن من فعالية التمرين، وأيضا الوقاية من حدوث الإصابات،
واحرص دائما على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد
:Qz204806:
.
.
.